편스토랑 진서연 다이어트 두유 마라탕 레시피

안녕하세요, 여러분! 오늘은 매콤하고 고소한 진서연표 두유 마라탕 레시피를 소개해드리겠습니다. 이 레시피는 다이어트를 하는 분들도 맛있게 즐길 수 있는 건강한 마라탕입니다. 진서연 님이 편스토랑에서 소개한 이 특별한 레시피를 따라 해보세요!

 

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준비 재료

• 양파 1/2개
• 파 1/2대
• 마늘 5알
• 청경채 2개
• 알배추 3장
• 숙주 한 줌
• 목이버섯 6개
• 양송이버섯 1개
• 새송이버섯 1개
• 느타리버섯 한 줌
• 당면 한 줌
• 두부면 100g
• 푸주 3줄
• 고추기름 2큰술(T)
• 진간장 1큰술(T)
• 물 700ml
• 마라 소스 70g
• 두유 300ml
• 피넛버터 1큰술(T)

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재료 손질하기

1. 야채 손질

모든 야채를 먹기 좋은 크기로 손질합니다. 양파는 반으로 자르고, 파는 길게 썰어줍니다. 마늘은 편 썰어 준비해줍니다.

2. 당면과 푸주 불리기

당면과 푸주는 미리 물에 30분 정도 불려줍니다. 이렇게 하면 조리할 때 시간이 단축되고 식감이 좋아집니다.

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두유 마라탕 만들기

1. 재료 볶기

중국 팬(웍)에 고추기름 2큰술을 두르고, 마늘 5알, 대파 1/2대, 양파 1/2개, 알배추 3장을 넣고 볶아줍니다. 야채들이 고추기름과 함께 잘 어우러지도록 볶아주세요.

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2. 국물 만들기

진간장 1큰술과 마라 소스 70g를 넣고, 물 700ml를 부어 한소끔 끓여줍니다. 국물이 진하게 우러나도록 끓여주세요.

3. 나머지 재료 추가

국물이 끓으면, 불려둔 푸주 3줄, 목이버섯 6개, 양송이버섯 1개, 새송이버섯 1개, 느타리버섯 한 줌, 숙주 한 줌, 청경채 2개, 당면 한 줌, 두부면 100g을 넣고 끓여줍니다. 모든 재료가 고루 익을 때까지 끓여주세요.

4. 두유와 피넛버터 넣기

불을 끄고 두유 300ml와 피넛버터 1큰술을 넣고 잘 섞어줍니다. 약불에 한소끔만 더 끓여주면 두유가 잘 섞입니다. 너무 오래 끓이면 두유가 비지처럼 뭉칠 수 있으니 주의하세요.

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완성 및 보관

두유 마라탕이 완성되었습니다! 고소하고 매콤한 맛을 즐길 수 있는 건강한 마라탕입니다. 남은 마라탕은 냉장 보관하면 나중에 다시 데워 먹을 수 있습니다.

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꿀팁

• 더 매콤하게: 매운맛을 더 원하신다면 고추기름의 양을 조금 늘려보세요.
• 다양한 버섯 활용: 좋아하는 버섯을 다양하게 추가하면 더욱 풍부한 맛을 즐길 수 있습니다.
• 견과류 추가: 피넛버터 대신 아몬드 버터나 캐슈넛 버터를 사용해보세요. 색다른 고소함을 느낄 수 있습니다.

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두유 마라탕의 장점

• 건강한 재료 사용: 신선한 야채와 두부면, 두유로 건강하게 즐길 수 있습니다.
• 다이어트에 적합: 칼로리가 낮아 다이어트 중에도 안심하고 먹을 수 있는 음식입니다.
• 간편한 조리: 몇 가지 재료와 간단한 방법으로 누구나 쉽게 만들 수 있습니다.

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마무리

진서연표 두유 마라탕 레시피를 따라 해보세요. 건강한 재료로 맛있게 즐길 수 있는 이 마라탕은 다이어트를 하면서도 매콤한 맛을 포기할 수 없는 분들께 강력 추천합니다. 행복한 요리 시간 되세요!

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